ilosc bialka

Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]

[...] zeby było co rzezbic na wiosne ;)pomoze mi w tym dobry cykl kredki, za wasza rada poczekam z nia ok 2 msc moze trzy jak bedą stałe przyrosty ale cały czas chce kontrolowac ilosc tłuszczu, czytam skład odzywek i kazda ma inne proporcje bialka i ww, jak bym mial diete taka jak kiedys z tabelami w reku to bylo by po kłopocie ale teraz poprostu nie [...]

Witam, jestem kompletnie zmylony. Po przeczytaniu kilku(nastu/dziesieciu?) postow zupelnie nie wiem jak dobrac ilosc B/WW/TL na KG masy ciala. Czy 2,1/4,5/1,9 jest ok? Wychodzi mi wtedy dokladne zapotrzebowanie ale nie jestem pewny proporcji. Za duzo WW/TL? Za malo bialka? 20 lat, 73 kg, 182cm, 3200 kcal, ekto/mezo, dieta na mase. Czekam na [...]

A gainer jako zrodlo bialka i węglowodanów dla hargainera nie może być spożyte jako 1 posilek? Moj 1 posilek wyglada tak: Mleko spożywcze Oliwa z oliwek Otręby pszenne Płatki owsiane Rodzynki suszone Dynia, pestki Orzechy włoskie Słonecznik, nasiona Migdały Miód pszczeli i zastanawiam się, czy pestki z dyni i nasiona słonecznika mogę zjeść jako [...]

przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]

1.5g/kg węgli to za dużo? Chłopie to jest bardzo mała ilość. Standardowo przyjmuje się, że odejmuje się 300kcal na redukcji. pparas piszesz, że zejście o 600 kcal kończy się utratą mięsa. Przecież dostarczam b. duże ilości białka i planuję się obłożyć BCAA okołotreningowo. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-23 13:05:34

Zacząłbym od tych 1200/1400 kcal na początek. Tylko kaloria kalorii nie równa-więc skupiaj się raczej na poszczególnych makroskładnikach(tj. białko/węgle/tłuszcze). Bo można zjadać 2000kcal i tyć(np. dużo węgli prostych) a można i na takiej ilości chudnąć(małą ilość węgli,za to więcej zdrowych tłuszczy i białka),prawda? Jak widzisz wynik taki sam [...]

LC z mala iloscia wegli <50g zawsze zaczynaj na wiekszej ilosc tluszczu i dopiero pozniej go zmniejszaj. Tluszcze nawet 70% kalorycznosci diety. Sensownie jest pozniej trzymac kalorycznosc bialka=kalorycznosci tluszczy i mozna tez nizej z tluszczami schodzic ale nie mniej niz 80g

Co do brzucha, może poprostu się najadłeś? ;) Kwestia genetyki (między innymi kształtu żeber). Po pierwsze - nie faworyzuj tak bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość [...]

Dzięki serdeczne za odpowiedź!Macie racje.W złym dziale umieściłem temat. Co do książek to na pewno zajrzę do tej fizjologi człowieka Górskiego. Z informacji z neta nie korzysta bo zbyt wiele sprzeczności można znaleźć. Co do książki "Co z czym" to zgodzę się, że jest wiele dziwnych wniosków które autor wyciąga ale chodzi głównie jemu o to, że [...]

Jeżeli organizm podczas trawienia produkuje określoną ilość enzymów, to jeżeli będę dodatkowo zażywał enzymy trawienne w tabletkach to większa ilość pokarmu się dobrze strawi i wchłonie? Wchłanialność i strawność zależy głównie od rodzaju spożywanego pokarmu i procesów technologicznych (gotowanie, smażenie itp) jakim ten pokarm został poddany. [...]

Bardzo dziekuję za wskazówki W kwestii nabialu wrzucałam go tyle, żeby białka trochę dobić, nie mam pomysłu czym to zastąpić czasem :D Chleb kupuję na zakwasie, na co zwrócić uwagę w trakcie zakupu? czy jest jakaś zalecana "dawka" tych orzechów? bo chyba za bardzo też nie mogę z tym szaleć Z wędlin już sprzątnę lodówkę i będę rozwijać swoje skille [...]

Myślę, że na temat ilości białka w jednym posiłku otrzymałeś już odpowiedzi. Jeżeli tak Tobie pasuje i nie czujesz się po takim posiłku ociężały, nie masz wzdęć i gazów, to nie widzę problemu. Obserwuj swój organizm i zobacz jak reaguje na tak obfity posiłek w ilość kalorii i białka. Nawiązując do produktów w diecie, to polecam wrzucać je przez [...]

[...] HST jednak aby uchronic barki przed nadmiernym przeciazeniem niedochodzilbym do maxow a poprzestalbymn na okolo 90% (rozpoczalbym od ok.60%) a takze zastosowalbym wieksza ilosc powtorzen (20,15,12,8 lub 20,15,10,10) i miare potrzeb/mozliwosci zwiekszalbym %maxymalnego wysilku jak i zmniejszal jednoczesnie ilosc powtorzen) Prosze o komentarz. [...]

Astral skoro chcesz wliczyć warzywa to buduj masę na 1kg marchwi i kilku kg innych warzyw, wyjdzie Ci wtedy już porównywalna ilość kcal co np. z ryżu i makaronu, a myślisz, że Cię to zasyci i zbuduje? Warzywa w diecie muszą się znaleźć, ale nie ma sensu liczenia z nich kalorii i BTW. 2g/kmc pełnowartościowego białka daje nam jakieś 2,5g/kmc [...]

Jeśli chodzi o wchłanialność,dodatek białka istotnie ma wpływ na czas wchłaniania kreatynki.Moze również przyczyniac się do powstania sporych strat podczas transportu.Teoretycznie.W praktyce jeśli chcesz stosowac gainera z kreatyna razem to polecam zwiększyć ilosć kreatyny z tych gramów do np. 5 i powinno byc ok.Połączenie białka i węgli silniej [...]

możesz zawsze kupić izolat/hydroizolat (jeżeli wyjdzie w badaniach, że uczulenie na laktozę, a nie białka mleczne) i robić swój gainer dostosowując ilość węgli dodając płatki np. jaglane, ryżowe i blendując to razem :-) jest to o tyle opcja lepsza, że sam regulujesz sobie ile masz białka a ile węglowodanów - no i masz węgle z wartościowszego [...]

Ale Ty masz dawać gainera wg braków w diecie a nie ile podaje producent miałem specjalne diety od trenerów i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo [...]

[...] i zalane ok. 200ml maslanki/kefiru, reszte maslanki (tj. 300 ml) wypijam w drodze do szkoly >>>z tego wyjdzie kolo 35g pelnowartosciowego bialka i bardzo solidna ilosc weglowodanow 9.30 tu zazwyczaj wypijam jakies bialeczko WPC z czego mam kolo 25g proteinek + jakis owoc 11.00 -koniec dlugiej przerwy pora na kanapeczki cztery spore [...]

Wczoraj wypróbowałem 2 nowe produkty Pierwszy Activita Massive Gainer Plus o smaku Bananowym Smak: kiepski, nie wiem jak ja te 3 kg strawie co mi zostały nie żeby był ochydny, jest zdatny do picia, ale Activita zawsze mie zaskakiwała wypasionymi smakami, tu wtopa. Rozpuszczalność: kiepska zostaje na dnie jakieś główno i te kawałki bananów robią [...]